Korzyści aktywności fizycznej dla zdrowia
– porady na okres wakacyjny i nie tylko.
Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta są kluczem do zachowania zdrowia oraz wpływają pozytywnie na prawidłowy rozwój fizyczny, psychiczny i społeczny. Aktywność ruchowa jest nieodłącznym atrybutem życia człowieka. Wynika ona z wrodzonej potrzeby organizmy i nabytych umiejętności.
Odpowiednio dobrana, duża aktywność ruchowa sprzyja rozwojowi organizmu i zachowaniu zdrowia. Ruch na świeżym powietrzu zwiększa naszą odporność na choroby. Trzeba jednak pamiętać o tym, żeby dostosować ubiór do pogody, czyli ubierać się tak, by ani się przegrzewać, ani nie zaziębić.
Formy aktywności fizycznej należy dostosować do wieku i kondycji. Dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym potrzebują więcej ruchu niż dorośli. Powinny mieć codziennie przynajmniej 4 godziny aktywności ruchowej.
Właściwości zdrowotne ruchu:
• rozwija mięśnie
• wpływa na prawidłowy wzrost i kształt kości
• rozwija układ krążeniowo – oddechowy
• zwiększa się ukrwienie narządów i poprawia zaopatrzenie komórek w tlen i substancje odżywcze, usprawnia system odbioru zbędnych i szkodliwych produktów przemiany materii
• podnosi sprawność i wydolność fizyczną
• ruch mobilizuje układ odpornościowy, dlatego osoby uprawiające sport rzadziej chorują, łagodniej przechodzą choroby i szybciej wracają do zdrowia
• systematyczne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności redukują ryzyko wystąpienia wielu chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, otyłość, zawał serca.
• wydzielane w czasie ruchu endorfiny, tzw. hormony szczęścia, poprawiają samopoczucie, zwiększają motywację do działania, obniżają poziom stresu
• dobrze wpływa na pamięć
• wpływa na utrzymanie prawidłowej masy ciała
Nawet jakikolwiek ruch fizyczny jest lepszy niż żaden. Dla poprawy kondycji warto wykorzystać każdą codzienną okazję dla ruchu np. spacer z psem, sprzątanie ogrodu, chodzenie pieszo zamiast jazdy windą, chodzenie na spacery w każdej wolnej chwili. Warto robić to, co sprawia przyjemność: dobry jest marsz, jazda na rowerze lub rolkach, pływanie, gry w piłkę, tenis, taniec.
Rozpocząć należy od nieznacznych obciążeń, a potem stopniowo je zwiększać w miarę poprawy wydolności. Należy starać się być aktywnym fizycznie 30 – 60 minut dziennie.
Ciekawą formą aktywności fizycznej są gry zespołowe. Gry zespołowe to dyscypliny sportu, w których biorą udział rywalizujące ze sobą drużyny. Takimi grami są: np. piłka nożna, koszykówka, piłka ręczna, siatkówka, hokej. Nie tylko wpływają pozytywnie na kondycję fizyczną, ale także rozwijają postawy i umiejętności prospołeczne; kształtuje postawę uczciwej rywalizacji, czyli fair play. Ważna jest sama gra a nie to, czy się przegra, czy wygra.
Niedostatek ruchu powoduje, że rosnący organizm nie osiąga pełni rozwoju: ma mniejszą pojemność płuc, mniejszą wydolność fizyczną, słabsze mięśnie, gorszy refleks i koordynację ruchów, ma większą skłonność do otyłości. Rezerwa sił, które w sytuacjach trudnych mógłby uruchomić, jest niższa. Przeciętna wydolność fizyczna jest tak mała, że wystarcza jedynie na wykonanie codziennych czynności, powoduje szybkie zmęczenie i znużenie.
Opracowano na podstawie materiałów ogólnopolskiego programu „Trzymaj Formę!” .
Sport to zdrowie - pamiętajmy o nim nie tylko w okresie wakacyjnym!!!
Opracowanie: Anna Boczek